Case study การรักษาสิวแบบผสมผสาน

เกริ่นก่อนเล่า

เรื่องอาหารการกินสำคัญที่สุด

• เน้นอาหารประเภทต้ม รสจืด และผักเยอะๆ หลีกเลี่ยงอาหารทอด มัน รสจัด(หวานจัด เค็มจัด เผ็ดจัด) กินผักผลไม้ให้ได้มากที่สุดในแต่ละมื้อ ในแต่ละมื้อผมจะกินข้าวและกับข้าวอีกประมาณ 2-3 อย่าง ถ้ากับข้าวมื้อนั้นไม่ค่อยมีผัก ผมก็จะกินผลไม้เพิ่มเติมเข้าไปให้ได้เยอะๆ ให้มันพอๆกับที่กินข้าวเข้าไป เพื่อให้ร่างกายได้รับวิตามินเยอะ และช่วยในเรื่องระบบขับถ่าย ป้องกันท้องผูก(ท้องผูกทำให้เป็นสิวได้นะ)
• กินข้าวตรงเวลา และกินในเวลาที่เหมาะสม ผมจะกินข้าวเช้าประมาณ 7 โมงเช้า ข้าวกลางวันก็ตอนเที่ยง และข้าวเย็นตอน 6 โมงครึ่ง ซึ่งผมคิดว่ามันเป็นเวลาที่เหมาะกับการกินอาหารของผมมากๆ และหลังจาก 6 โมงครึ่งไปแล้วผมจะไม่กินอาหารหนักๆหรือขนมขบเคี้ยวอะไรอีกเลย อย่างมากก็จะกินแค่นมถั่วเหลือง(ผมกินนมวัวไม่ได้ กินแล้วท้องเสียและสิวชอบขึ้น) หรือโยเกิร์ตสัก 1 ถ้วยเท่านั้น ซึ่งการกินอาหารให้ตรงเวลาและไม่กินมื้อดึกนั้น มันช่วยให้ระบบภายในร่างกายเราทำงานดีขึ้นเพราะมันไม่ต้องทำงานหนักจากการย่อยอาหารหรือมีอาหารตกค้างในรอบดึก มันทำให้ตัวเรารู้สึกสบายๆ เบาๆดีนะผมว่า
• กินขนมปัง ขนมหวาน อาหารสำเร็จรูป ขนมห่อกรอบๆ น้อยมาก คือแทบไม่กินเลย จริงๆเมื่อก่อนผมเป็นคนชอบกินของพวกนี้มากนะ ต้องกินทุกวันขาดไม่ได้เลย แต่พอมาอยู่ที่นี่ไม่ค่อยได้ออกไปไหนมันก็เลยไม่ได้เห็นของพวกนี้บ่อยๆ ก็เลยไม่เกิดกิเลสอยากกินขึ้นมา และอีกอย่างคือผมกินข้าวกับผลไม้จนอิ่มมาแล้วไง ความอยากก็เลยลดลงไปเยอะ พอกินอิ่มแล้วอยากนอนมากกว่า 555
• ดื่มน้ำเปล่าเยอะๆ ไม่ดื่มน้ำอัดลม หรือน้ำหวานที่หวานจัด อยู่ที่นี่ผมจะจิบน้ำทั้งวัน นั่งทำงานไปจิบไป โดยจะดื่มน้ำที่ไม่แช่เย็น ดีกับสุขภาพมากๆและช่วยประหยัดค่าไฟด้วย (ไม่ต้องเดินไปเปิดตู้เย็นบ่อยๆ)
• กินผลไม้แทนของหวาน กินไปเรื่อยๆเดี๋ยวจะชินเอง มันจะไม่อยากกินขนมไปเองอัตโนมัติ
• กินยาผิวหนังมีกีฟู ยาสมุนไพรจีนกินแก้ผดผื่นคันที่ผิวหนัง แก้น้ำเหลืองเสีย กินหวังผลในเรื่องรักษาสิว ไม่รู้ว่ามันได้ผลมั้ยนะ แต่กินก็รู้สึกว่าสิวไม่ค่อยขึ้นจริงๆ หรือเป็นเพราะอย่างอื่นด้วยไม่แน่ใจ

ผลิตภัณฑ์รักษาสิวที่ผมใช้อยู่

• สบู่เหลวล้างหน้า Acne-Aid Acne-Aid liquid cleanser ขวดสีแดง
• Benzac AC 2.5%
• เจลลดรอยแผลเป็น Mederma
• เจลว่างหางจระเข้ Alogel
• แป้งน้ำศิริราช
• แป้งฝุ่นนาทริฟ Oil control

ขั้นตอนและวิธีใช้

1. ล้างหน้าวันละ 2 ครั้ง เช้า- เย็น ด้วย Acne-aid โดยล้างหน้าตามแนวโพรงขน ไม่เคยล้างเกินกว่านี้
2. แต้มหัวสิวด้วย Benzac AC 2.5% แต้มทิ้งไว้โดยไม่ต้องล้างออก ใช้แทนยาแต้มสิวไปเลย ตรงไหนไม่มีสิวก็ไม่ทา
3. ทาเจลลดรอยแผลสิว Mederma โดยผมทาทั่วหน้าเลยนะ รู้สึกเปลืองเหมือนกัน หลอดมันเล็กหรือหน้าผมใหญ่ก็ไม่รู้ แต่ที่แน่ๆเรื่องรอยแดงจากสิวนี่เห็นผลชัดเจนจริงๆ
4. จากนั้นผิดท้ายเพิ่มความชุ่มชื้นให้กับผิวด้วยเจลว่างหางจระเข้ Aloegel ขององค์การเภสัช ทาแทนมอยเจอไรเซอร์ เมื่อก่อนใช้ Hada labo ขวดขาว แต่ช่วงนี้ลองเปลี่ยนมาใช้ตัวนี้ดู ช่วยให้หน้าชุ่มชื้นดี ไม่ทำให้หน้ามัน แอบหวังผลเรื่องรอยสิวนิดๆ
5. วันไหนออกนอกบ้านก็ทาแป้งนาทริฟ วันไหนอยู่แต่บ้านหรือแค่ไปออกกำลังกายก็ไม่ทา
6. ครีมกันแดดไม่ทาเลย เพราะไม่ค่อยได้ออกไปไหนอยู่แล้ว ครีมกันแดดนี่ไม่ทาได้จะดีมาก ลดการอุดตันลดการเกิดสิวไปได้เยอะ แป้งเองก็เหมือนกัน
7. แป้งน้ำศิริราชแต้มที่หัวสิวอักเสบเม็ดใหญ่ๆ แต่ช่วงนี้ไม่ขึ้นเลยไม่ได้ใช้เลย

ออกกำลังกายเกือบทุกวัน

นอนดึกตื่นเช้า